||.. غذاؤك..يحدد مزاجك.. ||

ليست الأدوية العلاج الوحيد الذي يمكن اللجوء إليه لتجنب التوتر والسيطرة
على التقلبات في المزاج. اليوم، يتحدث الأطباء عن دور التغذية في هذه
المشكلة بعدما تبين أن ما نتناوله يؤثر في مزاجنا وفي مستوى نشاطنا.

غالباً ما يقل النشاط بسبب نوعية الغذاء، علماً أن النظام الغذائي الذي نتبعه قد يؤثر بطريقة مباشرة أو غير مباشرة في نوعية حياتنا. مثلاً يسبب الإفراط في تناول السكر والكافيين مشكلات في النوم مما يؤدي إلى مشكلة توتر واكتئاب. لذلك، عند التعرض لمشكلات من هذا النوع أو تقلبات في المزاج أو غيرها من المشكلات النفسية، من الأفضل مراجعة النظام الغذائي المتبع قبل استشارة الطبيب.

تناولي المزيد من:
البروتينات

فهي ضرورية إذا كنت تريدين السيطرة على تقلبات المزاج التي تعانينها. ولا تظني أن الحمية التي
ترتكز على التقليل من كمية البروتينات مناسبة لك، إذ يحتاج الجسم إلى البروتينات كونها تساعد في
الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم. كما أنها تحتوي على الحوامض الأمينية التي تساعد في إنتاج الأندورفين التي تساعد في توازن المزاج. لذلك، تعتبر البروتينات ضرورية خصوصاً للأشخاص الذين يعانون توتراً أو اكتئاباً أو قلقاً. وبالتالي ينصح الأطباء بتناول ثلاث حصص كاملة من البروتينات ومنها البيض والسلمون والتونا ولحم البقر أو الغنم والجبنة ومخفوق الفاكهة مع بودرة البروتينات.

الفاكهة والخضر،

إذ أن الخضر غنية جداً بالفيتامينات والمعادن وغيرها من المكونات الغذائية التي تساعد في
تحسين المزاج. يمكن تناول الخضر الورقية الخضراء اللون كالسبانخ واللفت. كما أن الفاكهة غنية بالفيتامين B6 الضروري للدماغ لإنتاج السيروتونين لتحسين المزاج. كما أنها غنية بمضادات التأكسد التي تحمي خلايا الدماغ. يمكنك تناول التوت والموز فهما غنيان جداً بالفيتامينات "ب" كحامض الفوليك الذي يساعد في تأمين الوقاية من الاكتئاب. ينصح بتناول أربع حصص أو خمس من الخضر والفاكهة يومياً.